co po trening

[...] Trening Wyciskanie hantli skos gorny 5s x 10p x 28kg a1 Zottman curl 5s x 7p x 13kg a2 Prostowanie ramion na wyciagu 5s x 7p Lydki stojąc 5s x 12p Skretosklony 2s x 12p Po treningu 15min bieznia tempem 9km/h Dieta Diety nie bede za kazdym razem rozpisywal ale jako, ze doszly cukierki oraz minela fascynacja karkowka wrzucam szkic na dzien [...]

Jestem w treningu ogólnorozojowym jeszcze przez ten tydzień i kończe po 8 tyg. Myślę już o treningu dzielonym na mase. I nie wiem jak rozłożyć ćwiczenia w tygodniu, ponieważ nie chciałbym przestać rosnąć, dlatego niewiem czy ćwiczyć nogi i plecy (mam tylko 164cm wzrostu, bo chorowałem na celiakie nie wiedząc o niej i przez to rosłem bardzo powoli, [...]

no to opozniona, ale dostarczam zalegle info. Wymiary po KONKURSIE Waga : 55,9 kg Wzrost : 168 Obwód w biuście : 83/84 cm Obwód pod biustem : 69 cm Obwód talii w najwęższym miejscu :62,5 cm Obwód na wysokości pępka : 69 cm Obwód pupy : 90,5 cm Obwód uda 50,5 Obwód łydki 32,5cm wymiary z 28 sierpnia waga: 58,4kg Wzrost : 168 Obwód w biuście : 87cm [...]

[...] B - mc 1x5 (5x5) - wyciskanie w staniu 5x5 - podciaganie na drazku 5x5 - cos na tric 3 x 12-15 (pompki na poreczach 3 x max) + brzuch i/lub lydki Cwicząc tym planem co trening zwiększałem obciążenie, jeżeli teraz będę brał kreatynę z Treca Cm3 i zwiększał nadal obciążenie to po skończonym cyklu nadal zwiększać czy może przez 2tyg starać się [...]

[...] B - mc 1x5 (5x5) - wyciskanie w staniu 5x5 - podciaganie na drazku 5x5 - cos na tric 3 x 12-15 (pompki na poreczach 3 x max) + brzuch i/lub lydki Cwicząc tym planem co trening zwiększałem obciążenie, jeżeli teraz będę brał kreatynę i zwiększał nadal obciążenie to po skończonym cyklu nadal zwiększać czy może przez 2tyg starać się utrzymać [...]

co do hemo, pewnie to 1,3d (jeden ze składników HR) tak masakruje Cię (pomijając już trening po którym jest się zwyczajnie zmęczonym), to normalne, zwyczajne "skutki uboczne" geraminy, które to wielu ludzi doświadcza - także ja z tym, że po dorianie i tak swoją drogą się zastanawiam czy warto tak to ciągnąć na dłuższą metę, czy czasem [...]

Witam, mam problem tego typu od 4 dni jestem na cyklu na ww odżywkach,w dnt wszystko jest ok ,natomiast w dt po treningu czuje sie jakby ktos wyssal ze mnie cala energie,jak zombie i cholernie duzo sikam ,i tylko po treningu ....ostatni trening skonczylem o 20 polozylem sie spac o 1 a w miedzy czasie bylem sikac z 5 razy ,pilem tez w tym czasie [...]

[...] jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat W szkole zjadłem kolejne 2 i 3 posiłek: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej A w domu już posiłek przedtreningowy: - Do tego 1 kaps. vita-min plus 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g świeżej surówki W drodze na trening wypiłem 10 g pure power i dzisiaj łyknąłem 2 kapsy [...]

Szczerze??? plan do dupy troche. Mowie Ci,dla osoby z Twoim stazem FBW bedzie jak najbardziej wzkazane,tylko i wylacznie FBW. Po co zaczynac od "konca"???Split to trening dla bardziej doswiadczonych... Poczytaj sobie troche o FBW i sam pomysl czego chcesz. Pozdrawiam

[...] sie potrafiła zablokowac w wyniku przeskoku kości) I własnie niby, wystarczyło przeciązyć noge i znów ból się odzywał, dopiero po jaoś roku mogłem powiedzieć, że noga jest calkowicie sprawna - wiec tutaj idź do lekarza, to sprawa bardzo delikatna i możesz mieć sporo problemów przez nieodpowiedzialny trening. Bardzo łatwo przeciązyć taką noge.

[...] co napisałem wyżej, dieta zbilansowana/low carb, w każdym razie ustal sobie dawkę węgli na 50% zapotrzebowania i powoli obcinaj z każdym tygodniem,aż zostaną ci tylko w po-treningowym, dzięki temu, że będziesz redukował kalorie wraz ze zmniejszaniem się wagi z węgli, zostanie w diecie dużo białka i zdrowych tłuszczy Stan zdrowia : Dobry [...]

pora na wypsiski bo się tu spam robi (dobrze choć że w temacie sportu ) 13 kwietnia: MICHA: - owsiane, orzechy, jogurt, kawa - melon - cyc niecałe 100g, warzywa, kawa - cyc, karkówka, ryż 50g, ogórasy kiszone(mniam) - 2 jabłka, kilka śliwek, masło orzechowe - łopatka, łyżeczka majonezu, melisssa TRENING: bieg w terenie, 16km 86minut starałam się [...]

[...] - Na dole jest trochę zdjęć. Siłownia jest świetna. Bardzo dużo wolnego ciężaru, o 17 jest puściutko, a ludzie niesamowicie sympatyczni. W tym tygodniu zaliczyłem wszystkie treningi. Spadków raczej nie odnotowałem. Ciekawostką jest, że udało mi się przekroczyć na Hiitach próg 180 uderzeń serca na minutę- raczej jest to wina paru dni przymusowego [...]

[...] sila ciosu od rzucania snopkow siana na "przyczepe" , przerzucania siana , ogolnie pracy w poli - wcale bym sie nie zdziwił. Kiedy zaczal boksowac to trening rabanie drewna i kajaki wioslarstwo znacznie wzmocnilo jego sile. Chlop przed walakami jak ostro trenował tracił duzo kg podczas treningu, to jest prawdziwe wylewanie [...]

elo dzisiaj zabieganyy dzień zdeka:) ale trening się odbył:D i jestem zadowolony;) Trening MC 5x 52kg 5x 66kg 3x 81kg 5x 98kg 3x 111kg 20x 124,5kg ostatnio 15x 117kg, nie wiem co napisać strasznie ciężko, ale dałem wszystko z siebie:) jestem strasznie zadowolony:] 0 odbijania, technika do pewnego momentu() dobra:D przy ostatnich gorzej ale ok mimo [...]

14 wrzesnia kolejny trening za mną Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar 70kg (+5kg) B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar: 70kg (+10kg) C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar:82,5kg (+7,5kg) Ogólnie dziś dzień huowy jak [...]

[...] ...pojechałem po lody i zacząłem dzień od cheat mela : lody o smaku snikersa... nie wypadało odmówić....(zalicze jako śniadanie) białko tłuszcze wegle :D idealne śniadanie trening siad spokojnie 55kg dowaliłem w RMC 65( tak wiem śmieszne kg ale technicznie co najważniejsze) podciaganie 5 4 3 3 WL 55 standardowo Wiosło 45 ale też technicznie [...]

[...] = 25,5B; 80,1W; 1,3T; 633K 3. Ryba + ryz bialy =~ 24,5B; 80,1W; 0-20T; 560K 4. Co Będzie + ryz = 8,5B; 80,1W; 0,7T; 360K TRENING 16:00( 3x W TYG) PODWIECZOREK 18:00(po treningu) 1. Kuskus + 2 jajka m= 27,9B; 68,5W; 13,36T; 504K 2. +50g słonecznik = 12B; 9,3W; 22T; 289K lub 10ml oliwa z oliwek +30g orzechow =5B; 2,5W; 20T; 210K KOLACJA [...]

[...] =~ 29,3B; 67,9W; 2-20T; 542K 8. . Co Będzie + ryz = 8,5B; 80,1W; 0,7T; 360K 9. .Co Będzie + kus kus = 8,5B; 80,1W; 0,7T; 360K TRENING 16:00( 3x W TYG) PODWIECZOREK 18:00(po treningu) 1. Ryż bialy+2jajka m= 2. Kuskus + 2 jajka m= +50g słonecznik = 12B; 9,3W; 22T; 289K lub 10 ml oliwy z oliwek +30g orzechow =5B; 2,5W; 20T; 210K KOLACJA 20:00 [...]

Witam zaczne od tego że w srode na treningu pleców cos mi strzelilo w plerach co nie umożliwia mi treningow, u lekrza byłem stwierdził ze sobie cos tam naciągnołem więc postanowiłem zrobic tydz przerwy regeneracyjnej i tu mam kilka pytan: 1.Wlaśnie kończe cykl na mdroll i czy jeśli przerwe trening na tydz nie potrzymujac kreatyna to moge oczekiwac [...]